Vous êtes en surpoids et vous souhaitez perdre les kilos en plus rapidement. Vous avez trouvé sur internet plusieurs régimes alimentaires mais vous avez peur de récupérer les kilos perdus après l’arrêt du régime.
D’abord on vous conseille de voir un médecin nutritionniste qui vous prescrit des analyses sanguins afin de confirmer que vous n’avez aucun problème qui stimule la prise excessive du poids comme un diabète, hypothyroïdie ou autre.
Le médecin vous propose un régime alimentaire équilibré qui prend en compte votre age, votre poids ainsi que les kilos en plus que vous souhaitez perdre, votre mode de vie et autre paramètres.
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Des astuces qui stimulent la perte du poids
En plus d’un régime alimentaire équilibré, vous pouvez :
- Boire une boisson détox composée du citron, la menthe et le gingembre.
- Prendre des tisanes à base des grains de lin, les feuilles d’artichaut ou les feuilles du romarin.
Voici quelques astuces pour perdre du poids de manière saine et durable :
- Mangez lentement et prenez le temps de savourer chaque bouchée. Cela vous aidera à mieux ressentir les signaux de satiété de votre corps et à vous arrêter avant d’avoir mangé trop.
- Incorporez des légumes à chaque repas. Les légumes sont riches en nutriments et en fibres, et ils vous aideront à vous sentir rassasié sans apporter trop de calories.
- Buvez beaucoup d’eau. L’eau vous aidera à vous sentir rassasié et à éliminer les toxines de votre corps. Elle peut également vous aider à prévenir la constipation, qui peut contribuer à la sensation de ballonnement et de poids supplémentaire.
- Pratiquez une activité physique régulière. L’exercice physique est important pour perdre du poids, car il vous permet de brûler des calories et de renforcer vos muscles. Trouvez une activité physique qui vous plaît, comme la marche, la course, le vélo ou la danse, et essayer de la pratiquer au moins 30 minutes par jour.
- Evitez les aliments transformés et les sucres ajoutés. Les aliments transformés sont souvent riches en gras, en sucre et en calories, et peuvent contribuer à la prise de poids. Limitez votre consommation de sucre ajouté, qui se trouve souvent dans les boissons gazeuses, les jus de fruit et les pâtisseries.
- Limitez votre consommation d’alcool. L’alcool contient des calories vides qui peuvent contribuer à la prise de poids. Si vous choisissez de boire de l’alcool, optez pour des options plus faibles en calories et limitez votre consommation à un verre par jour pour les femmes et à deux verres par jour pour les hommes.
- Faites attention à ce que vous mangez en dehors de la maison. Les repas et les collations pris en dehors de la maison peuvent souvent être riches en calories et en graisses. Essayez de préparer vos propres repas et collations à la maison pour mieux contrôler ce que vous mangez.
- Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut perturber l’équilibre de vos hormones et vous faire manger plus que vous ne le devriez. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.