Tout ce que vous devez savoir sur la mélatonine: effets, doses et bienfaits!

Mélatonine : un Guide pour Comprendre l’Hormone du Sommeil et son Utilisation

Aujourd’hui, la mélatonine a suscité un réel intérêt et les chercheurs sont plus nombreux à s’intéresser à l’hormone du sommeil. Qu’est-ce que la mélatonine ? Quels sont ses effets sur le sommeil ? Est-elle vraiment efficace pour traiter les troubles du sommeil ? Faut-il prendre des compléments alimentaires à base de mélatonine ou non ? Dans ce guide, découvrez tout ce qu’il faut savoir sur l’hormone du sommeil et son utilisation possible.

Qu’est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone produite par le cerveau humain. Elle est sécrétée dans la glande pinéale (ou glande épiphyse) qui se trouve à l’arrière du cerveau. La production et la libération de la mélatonine sont contrôlées par le rythme circadien, qui est le « horloge biologique » interne qui régule la veille et le sommeil d’une personne. La mélatonine est généralement sécrétée en plus grandes quantités juste avant le coucher ou pendant la nuit lorsque c’est le moment pour le corps de se reposer et de se régénérer.

Le principal rôle de la mélatonine est de réguler les cycles physiologiques du corps, tels que les heures de sommeil-réveil et la température corporelle. Elle peut également aider à both des cycles de veille et de sommeil normaux lorsque les rythmes circadiens sont perturbés par des décalages horaires, le travail de nuit ou d’autres dérangements du cycle veille-sommeil. La mélatonine a également des effets bénéfiques sur la santé générale en jouant un rôle dans les processus métaboliques et immunitaires, en particulier chez les personnes âgées.

Utilisation de la mélatonine pour traiter les troubles du sommeil :

Les compléments alimentaires à base de mélatonine sont depuis longtemps utilisés pour traiter les troubles du sommeil, tels que l’insomnie et le trouble qui provoque un endormissement difficile. La dose et la durée recommandées varient selon l’âge et le type de trouble du sommeil. La dose pour les adultes est généralement comprise entre 1 et 3 milligrammes par jour avec des pics de 3 à 6 milligrammes le premier soir afin de stimuler la sécrétion de mélatonine qui permet l’endormissement. Pour les enfants, la dose recommandée est comprise entre 0,25 et 0,5 milligrammes par nuit.

Des études montrent que la prise de mélatonine peut être bénéfique non seulement pour améliorer le sommeil, mais aussi pour améliorer la santé générale car elle peut être bénéfique pour réguler les fonctions immunitaires et métaboliques. Des études supplémentaires sont nécessaires pour évaluer les effets à long terme de la mélatonine sur le sommeil et la santé.

Formes disponibles de suppléments à base de mélatonine :

Actuellement, les compléments alimentaires à base de mélatonine sont disponibles sous plusieurs formes, notamment comprimés, capsules, gouttes et solutions buvables. La forme la plus commune est le comprimé ou la capsule qui est dissoute dans l’estomac. Les solutions buvables sont prises une heure avant le coucher et leur action commence immédiatement. Les comprimés peuvent prendre un peu plus longtemps (15 à 20 minutes) pour commencer à agir.

Avis des experts sur l’utilisation des compléments alimentaires à base de mélatonine :

Les experts estiment que la prise de mélatonine par voie orale est l’un des traitements les plus sûrs et les plus efficaces pour réguler les rythmes veille-sommeil. Cependant, ils soulignent que cette méthode ne fonctionne pas pour tous les patients et avant de prendre des compléments alimentaires à base de melatonine, il est conseillé de consulter un médecin pour évaluer quelle dose et quelle durée sont les mieux adaptés. Les experts notent également que les compléments alimentaires à base de mélatonine peuvent provoquer des effets secondaires comme la somnolence et l’irritabilité, en particulier chez les enfants.

La prise de compléments alimentaires à base de plantes qui contiennent de la mélatonine, tel que le safran ou le maghreb vert, est également recommandée par certains experts. Cependant ces compléments alimentaires naturels à base de plantes n’ont pas été rigoureusement testés et on ne peut pas dire avec certitude si ils sont efficaces ou non.

Conclusion :

La mélatonine est une hormone importante qui joue un rôle clé dans le rythme circadien et le sommeil. Les compléments alimentaires à base de mélatonine sont un outil utile pour aider à réguler les rythmes veille-sommeil, notamment pour le traitement des troubles du sommeil. Pour déterminer si un complément alimentaire à base de mélatonine convient à une personne donnée, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre la pilule.